Sau khi sinh, phụ nữ cần chăm sóc cơ thể và ăn uống một cách lành mạnh để phục hồi sức khỏe và cung cấp dưỡng chất cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy sau sinh phụ nữ nên và không nên ăn gì chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Thực phẩm giàu chất đạm: Bao gồm thịt gia cầm, cá, đậu hạt và trứng. Chọn những nguồn protein chất lượng cao để giúp phục hồi cơ thể và sản xuất sữa mẹ.
Rau xanh và trái cây: Bổ sung rau xanh và trái cây tươi để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế ăn trái cây có nhiều đường để duy trì một chế độ ăn cân đối.
Các nguồn chất béo lành mạnh: Chọn dầu olive, hạt chia, hạt lanh và các loại hạt khác. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chứa chất béo trans và chất béo bão hòa.
Các nguồn carbohydrate phức tạp: Lựa chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như gạo nâu, lúa mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây để duy trì năng lượng ổn định và ngăn ngừa sự tăng đột ngột của đường huyết.
Uống đủ nước trong suốt ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và sản xuất sữa mẹ.
Hạn chế các chất kích thích: Tránh tiêu thụ các chất kích thích như rượu, thuốc lá và các chất gây nghiện khác. Những chất này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và sữa mẹ.
Phụ nữ sau sinh không nên ăn gì
Sau sinh, có một số loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh để đảm bảo sức khỏe tốt và tránh tác động tiêu cực đến con bạn. Dưới đây là một số thực phẩm mà phụ nữ sau sinh nên hạn chế hoặc tránh:
Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Thức ăn nhanh, đồ chiên và đồ rán thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, chất bảo quản và đường. Chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và tăng cân thừa.
Đồ uống có chất kích thích như cà phê, nước ngọt, trà và nước năng lượng nên hạn chế. Cafeine có thể gây mất ngủ, lo lắng và ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ.
Các loại hải sản có thể chứa nhiều kim loại nặng: Hạn chế ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá hổ, cá thu và cá ngừ.
Thực phẩm có khả năng gây dị ứng: Nếu bạn hoặc gia đình có tiền sử dị ứng với một số loại thực phẩm như hạt, hải sản, trứng, đậu, sữa và đậu nành, hạn chế tiêu thụ chúng và theo dõi dấu hiệu dị ứng có thể xuất hiện ở con bạn thông qua sữa mẹ.
Thực phẩm có khả năng gây táo bón: Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm gây táo bón như thực phẩm có chứa nhiều kem, bột trắng, đồ ngọt và thức ăn chứa chất gây khó tiêu.
Một số lưu ý khi chăm sóc phụ nữa sau sinh
Sau sinh, chăm sóc phụ nữ rất quan trọng để giúp cơ thể họ phục hồi và thích nghi với giai đoạn sau sinh. Dưới đây là một số lưu ý về chăm sóc phụ nữ sau sinh:
Nghỉ ngơi đủ: Quan trọng để phụ nữ sau sinh có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi. Đây là giai đoạn quan trọng để cơ thể phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở.
Chăm sóc vết thương sau sinh: Nếu phụ nữ đã trải qua sinh mổ hoặc có vết thương sau sinh, họ cần tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ về làm sạch, băng bó và chăm sóc vết thương để ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp lành vết thương.
Đặt chế độ ăn lành mạnh: Phụ nữ sau sinh cần ăn một chế độ ăn cân đối và giàu dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phục hồi. Bao gồm các thực phẩm giàu protein, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ uống có chứa caffeine.
Phụ nữ sau sinh không nên sử dụng cà phê
Tăng cường việc tiêu thụ nước: Uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và sản xuất sữa mẹ. Nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ táo bón.
Thực hiện các bài tập đơn giản: Sau khi được phép bởi bác sĩ, phụ nữ sau sinh nên thực hiện các bài tập đơn giản để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Đi bộ nhẹ, yoga sau sinh và bài tập cơ tại chỗ là những lựa chọn phổ biến.
Tìm sự hỗ trợ và giúp đỡ: Phụ nữ sau sinh cần sự hỗ trợ và giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Họ có thể thảo luận với các bà mẹ khác hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ cho phụ nữ sau sinh để chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ tinh thần.
Chăm sóc tâm lý: Quá trình sau sinh có thể gây ra biến động tâm lý, bao gồm sự lo lắng, trầm cẩm nên cần được quan tâm, chia sẻ và động viên trong việc chăm sóc con.
Tóm lại, theo giảng viên Cao đẳng Hộ sinh sau khi sinh phụ nữ cần có chế độ dinh dưỡng chăm sóc riêng phù hợp với từng đối tượng để đảm bảo cơ thể được phục hồi sức khỏe và đầy đủ dưỡng chất cho con bú mẹ.
Collagen là một loại protein cấu trúc quan trọng tạo nên phần lớn mô liên kết trong cơ thể, bao gồm cả da. Nó đóng vai trò then chốt trong việc duy trì độ săn chắc, đàn hồi và vẻ tươi trẻ của làn da.
Sâm cau, dược liệu quý trong y học cổ truyền, nổi bật với tác dụng bồi bổ cơ thể và hỗ trợ xương khớp. Nhờ chứa nhiều hoạt chất có lợi, sâm cau giúp giảm đau nhức, đồng thời tăng độ dẻo dai và chắc khỏe cho hệ xương khớp.
Việc sử dụng thuốc kháng sinh thường là bước đầu trong điều trị viêm tủy răng, nhằm ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu việc dùng kháng sinh có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không và cần tuân thủ như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu.
Bí xanh không chỉ là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà còn là vị thuốc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, tăng cường miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch,….
