Bí quyết giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả

Thứ tư, 10/04/2024 | 09:29

Các biện pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thường bao gồm tập thể dục đều đặn, tuân thủ chế độ ăn kiêng phù hợp và kiểm soát calo tiêu thụ. Mỗi phương pháp mang lại lợi ích riêng và đạt được kết quả tốt khi thực hiện đúng cách.

01712716548.jpeg
Có thể giảm mỡ bụng dưới không?

Nguyên nhân nào gây ra mỡ bụng dưới?

Theo Thầy Lý Thanh Long – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, thực tế, chất béo có thể tăng lên ở bất kỳ vị trí nào trong cơ thể. Mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới thường được gây ra bởi những yếu tố như di truyền, viêm nhiễm, chế độ ăn uống và lối sống.

Để giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả, điều quan trọng là áp dụng phương pháp chính xác và kiên nhẫn trong việc thực hiện. Tìm ra phương pháp giảm mỡ vùng bụng dưới phù hợp với bản thân giúp tối ưu hóa quá trình và giảm thiểu thời gian cần thiết để loại bỏ chất béo.

Bí quyết giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Nhiều người đã phàn nàn rằng sau khi lặp đi lặp lại các bài tập thắt chặt vòng eo, họ không thấy hiệu quả giảm mỡ như mong đợi. Dù các bài tập gập bụng hoặc yoga có thể tăng cường cơ bụng dưới và làm săn chắc cơ thể, nhưng chúng không loại bỏ được mỡ tích tụ. Phương pháp duy nhất để giảm mỡ ở vùng bụng dưới là giảm mỡ tổng thể bằng cách kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Hãy khám phá những phương pháp giảm mỡ bụng dưới hữu hiệu dưới đây:

Tạo ra thâm hụt calo

Tạo ra sự thâm hụt calo là một yếu tố quan trọng mà ai muốn giảm mỡ ở vùng bụng dưới cũng cần phải hiểu rõ. Đây là phương pháp nhấn mạnh vào việc tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo cơ thể sử dụng. Nói cách khác, lượng calo mà cơ thể cần để duy trì hoạt động hàng ngày cộng với lượng calo tiêu hao trong quá trình tập thể dục phải lớn hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ qua thức ăn.

Theo các nghiên cứu, việc thâm hụt 500 calo thông qua việc kết hợp tập thể dục và áp dụng chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm khoảng 0,5kg mỡ mỗi tuần. Tuy nhiên, cần phải tránh giảm quá 1,25kg mỡ mỗi tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ăn kiêng lành mạnh giúp giảm mỡ bụng dưới

11712716548.jpeg
Chế độ ăn kiêng lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới

Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, chế độ ăn kiêng lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dư thừa. Bạn có thể đạt hiệu quả không chỉ bằng cách thâm hụt calo mà còn bằng việc tuân thủ một chế độ ăn khoa học theo khuyến nghị của bác sĩ. Tránh thực phẩm chế biến, ngũ cốc tẩy trắng và đường tinh chế, cũng như tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và protein. Hạn chế đồ uống có đường nhân tạo và thay bằng nước lọc hoặc trà xanh.

Thực hiện các bài tập cường độ cao cách quãng (HIIT)

Bài tập HIIT là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới. Tập luyện đều đặn 3 lần mỗi tuần có thể đạt được kết quả giảm béo tương tự như tập thể dục đồng đều hàng ngày trong 30 phút. Thực hiện các bài tập trong khoảng 45 giây và nghỉ 45 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại mỗi bài khoảng 5 - 7 lần. Dưới đây là một số bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng dưới:

  • Bài tập "The hundred": Tập Pilates nhắm vào cơ bụng sâu bên trong. Giữ tư thế trong khi đếm đến 100, lặp lại 2 - 3 lần.
  • Bài tập "Scissor switch": Nằm ngửa và thực hiện các động tác gập và duỗi chân. Lặp lại khoảng 20 lần.
  • Bài tập "Jackknife crunches": Tập trên sàn dồn lực vào cơ bụng dưới. Lặp lại khoảng 20 lần, tăng dần thời gian tập luyện.

Thay đổi lối sống

Ngoài việc tập thể dục và duy trì chế độ ăn kiêng, có những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Thói quen lành mạnh có thể tạo ra hiệu ứng tích cực như hiệu ứng Domino, giúp bạn thấy mỡ bụng giảm dần mỗi ngày. Các thay đổi này bao gồm:

  • Uống đủ nước.
  • Ăn chậm và trong chánh niệm.
  • Thực hiện đi bộ mỗi ngày.
  • Cắt giảm hoặc từ bỏ hút thuốc lá.
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng và tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo khi cơ thể nghỉ ngơi.

Có thể giảm mỡ bụng dưới sau khi sinh con không?

Sau khi sinh, việc săn chắc và giảm mỡ ở vùng bụng dưới thường là một thách thức. Trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc chế độ ăn kiêng, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là quan trọng. Phần lớn, việc giảm mỡ ở vùng bụng dưới sẽ tương tự như trước khi mang thai, nhưng cần tránh cắt giảm quá mức calo khi đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur

Người có hệ tiêu hóa kém nên ăn gì để khỏe mạnh hơn?

Người có hệ tiêu hóa kém nên ăn gì để khỏe mạnh hơn?

Hệ tiêu hóa kém là khi các cơ quan tiêu hóa hoạt động không hiệu quả, gây ra nhiều vấn đề trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Bài viết sẽ cung cấp thông tin chi tiết về tình trạng này và giải đáp câu hỏi “người có hệ tiêu hóa kém nên ăn gì?”
Kinh giới - Rau gia vị quen thuộc và công dụng trị cảm mạo

Kinh giới - Rau gia vị quen thuộc và công dụng trị cảm mạo

Kinh giới bên cạnh vai trò làm gia vị, kinh giới còn được sử dụng để om trà, sắc thuốc, tán bột hoặc dùng ngoài da kinh giới dùng trong điều trị bệnh nhiều bệnh khác nhau.
5 LỢI ÍCH SỨC KHOẺ THẦN KÌ CỦA TRÀ XANH

5 LỢI ÍCH SỨC KHOẺ THẦN KÌ CỦA TRÀ XANH

Trà xanh được cho là một trong những siêu thực phẩm nổi tiếng nhất hiện nay, nhưng bạn biết bao nhiêu về những gì có trong cốc trà của mình? Hãy cùng tìm hiểu lợi ích sức khỏe từ trà xanh?
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây ung thư

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây ung thư

Sự chuyển đổi từ tế bào bình thường thành tế bào ung thư có thể do lối sống, môi trường hoặc di truyền. Bài viết này sẽ tìm hiểu nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và biện pháp phòng ngừa ung thư.
Đăng ký trực tuyến