Phương pháp tính lượng calo hợp lý để giảm cân an toàn

Thứ hai, 29/01/2024 | 15:25

Calo là đơn vị đo năng lượng thường được sử dụng để đo lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng cần thiết mỗi ngày. Vậy, làm thế nào để tính lượng calo cần thiết để giảm cân một cách an toàn?

01706517103.jpeg
Cần tiêu thụ ít calo hơn lượng cần thiết mỗi ngày nếu muốn giảm cân

Calo trung bình nên ăn là bao nhiêu?

Theo chia sẻ từ Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, trung bình một người phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. Đối với nam giới, họ cần khoảng 2.500 calo để duy trì và 2.000 calo để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Tuy nhiên, số lượng calo chính xác cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, tỷ lệ trao đổi chất và các yếu tố khác.

Giảm cân như thế nào là an toàn?

Đầu tiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng quá trình giảm cân tốt nhất là giảm cân một cách dần dần. Nếu bạn giảm cân quá nhanh, có thể dẫn đến mất cơ bắp, xương và nước thay vì chất béo.

The Academy of Nutrition and Dietetics (Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ) khuyên bạn nên đặt mục tiêu giảm từ 1-2 pound mỗi tuần và tránh các chế độ ăn tạm thời hoặc không nên tin theo những lời có cánh từ các sản phẩm hỗ trợ giảm cân không rõ nguồn gốc. Để có kết quả tốt hơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra một cách khỏe mạnh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Bạn có thể nghe lời khuyên chỉ cần đốt cháy nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ qua thức ăn và đồ uống. Tuy nhiên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn cũng là một yếu tố quan trọng. Nếu bạn cắt giảm quá nhiều calo, có thể gây ra thiếu hụt năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Thậm chí, việc làm chậm quá trình trao đổi chất cũng có thể khiến bạn thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.

Một số cách giảm cân an toàn

Có nhiều cách để giảm cân một cách an toàn mà không cần phải cắt giảm quá nhiều calo, bao gồm:

  • Giảm khẩu phần ăn.
  • Tìm hiểu lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và giảm một chút.
  • Đọc nhãn thực phẩm để biết lượng calo trong sản phẩm.
  • Uống nhiều nước hơn để giảm cảm giác đói.

Theo Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, dù sử dụng phương pháp nào, hãy ưu tiên thực phẩm lành mạnh như rau cải, trái cây, ngũ cốc và protein. Để đạt được kết quả tốt nhất và giảm cân một cách an toàn, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch phù hợp.

Làm sao để giảm cân mà không bị đói?

11706517103.jpeg
Các phương pháp giúp giảm cân mà không bị đói

Tăng cường protein

  • Protein là chất quan trọng khi muốn giảm cân.
  • Nghiên cứu cho thấy protein có thể tăng tốc độ trao đổi chất và kiềm chế thèm ăn.
  • Ăn đầy đủ protein có thể giúp đốt cháy thêm calo và giảm lượng calo tiêu thụ.
  • Protein cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và ức chế ăn vặt vào buổi tối.
  • Tăng lượng protein trong chế độ ăn có thể giúp giảm cân bền vững và ngăn ngừa tăng cân trở lại.

Loại bỏ nước ngọt có đường và nước ép trái cây

  • Giảm calo từ nước ngọt và đồ uống có đường.
  • Đồ uống có đường liên quan đến tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.
  • Nước ngọt và đồ uống có đường có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Uống nhiều nước

  • Uống nhiều nước có thể tăng calo đốt cháy và giảm cảm giác đói.
  • Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm thèm ăn và lượng calo tiêu thụ.
  • Uống nước đồng thời với chế độ ăn lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Giảm lượng carb

  • Cắt giảm carbs là một cách hiệu quả để giảm cân và kiểm soát calo tiêu thụ.
  • Ăn ít carb có thể giúp giảm thèm ăn và lượng calo ăn.
  • Chế độ ăn ít carb có lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với người mắc bệnh tiểu đường type 2 hoặc hội chứng chuyển hóa.

Các phương pháp trên có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và bền vững, nhưng hãy nhớ luôn duy trì một chế độ ăn lành mạnh và cân nhắc ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur

Từ khóa: giảm cân
Vàng da ở người lớn : Nguyên nhân và cách xử lý

Vàng da ở người lớn : Nguyên nhân và cách xử lý

Vàng da ở người lớn không chỉ là biểu hiện ngoại da mà còn ảnh hưởng đến niêm mạc và kết mạc mắt. Mặc dù không phải là bệnh riêng, nhưng đây là một dấu hiệu cảnh báo cho các vấn đề về gan mật hoặc các bệnh lý khác, cần được theo dõi.
Hướng dẫn cách xử trí sau khi bị ong đốt

Hướng dẫn cách xử trí sau khi bị ong đốt

Bị ong đốt là tình huống thường gặp. Tuy nhiên, cách xử lý không đơn giản như vậy. Người bị ong đốt cần được theo dõi và phát hiện các biến chứng cấp tính có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Fexofenadine( Telfast) - Công dụng, cách dùng và những lưu ý khi sử dụng thuốc

Fexofenadine( Telfast) - Công dụng, cách dùng và những lưu ý khi sử dụng thuốc

Fexofenadine (Telfast), là một loại kháng histamine được sử dụng để điều trị các triệu chứng liên quan đến dị ứng như viêm mũi dị ứng, sốt hạch, ngứa và chảy nước mắt.
Bí quyết sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày đúng cách

Bí quyết sử dụng thuốc tránh thai hàng ngày đúng cách

Thuốc tránh thai hàng ngày là cách hiệu quả và đơn giản để ngăn chặn thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ vẫn chưa hiểu rõ cách sử dụng đúng cách, dẫn đến tình trạng "vỡ kế hoạch" dù đã tuân thủ đều đặn.
Đăng ký trực tuyến