6 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng dựa trên khoa học

Chủ nhật, 25/02/2024 | 15:06

Mỡ bụng liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, và xương khớp. Thay đổi lối sống bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm mỡ bụng.

giam-mo-bung
Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm mỡ bụng

Hạn chế dùng các loại thực phẩm có đường

Theo chia sẻ từ Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, hạn chế đường là quan trọng vì nó liên quan mật thiết đến việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng cân không kiểm soát và ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Fructose, một loại đường thừa, có thể gây ra tăng mỡ gan và bụng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng đồ uống có đường có thể đặt trẻ em vào nguy cơ béo phì. Đề xuất giảm đường trong khẩu phần ăn và cân nhắc loại bỏ các đồ uống chứa đường như soda và nước trái cây ép. Đọc nhãn dinh dưỡng để tránh sản phẩm chứa đường tinh chế cũng là một biện pháp quan trọng.

Bổ sung protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ giảm mỡ bụng

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung protein giúp giảm cảm giác đói, tăng cường trao đổi chất và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc tăng cường protein trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì vóc dáng lý tưởng và ngăn chặn tái phát cân nặng. Ngoài ra, protein còn giúp giảm mỡ bụng và có thể được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm như trứng, đậu, hạt, cá, thịt và sản phẩm sữa. Whey protein là một lựa chọn tiện lợi để bổ sung protein vào khẩu phần ăn hàng ngày, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe.

Cắt giảm tiêu thụ carbohydrate

Giảm lượng carbs trong chế độ ăn là một cách hiệu quả để giảm cân. Việc này giúp giảm sự thèm ăn và có thể giảm cân nhanh hơn. Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn ít carbs có thể giảm cân nhanh hơn 2-3 lần so với chế độ ít chất béo. Đồng thời, giảm carbs cũng giúp giảm trọng lượng nước trong cơ thể, tạo ra sự giảm cân nhanh chóng. Chế độ này cũng giúp giảm mỡ bụng và mỡ xung quanh cơ quan. Tránh ăn các loại carbs tinh chế như kẹo và bánh mì trắng là quan trọng. Đối với việc giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng carbs xuống còn 50 gram/ngày để đạt được tình trạng ketosis, giúp cơ thể đốt cháy chất béo để sản xuất năng lượng. Chế độ ăn kiêng low carb không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ

11708848868.jpeg
Bổ sung chất xơ có thể giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cũng cho biết thêm, chất xơ từ thực phẩm thường khó tiêu hóa, nhưng ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Các chất xơ nhớt hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp cảm giác no lâu hơn và giảm sự thèm ăn. Nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung 14 gram chất xơ mỗi ngày có thể giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) cân nặng trong 4 tháng. Đồng thời, 10 gram chất xơ mỗi ngày cũng có thể giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Trái cây, rau xanh, đậu, ngũ cốc và yến mạch là các nguồn chất xơ phong phú. Glucomannan, một loại chất xơ nhớt thực vật, được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và hiệu quả trong việc giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách tốt để kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và giảm mỡ bụng. Tập trung vào tập tạ hoặc tập luyện tim mạch giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể. Đi bộ, chạy bộ và bơi lội cũng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên ngăn chặn tái phát mỡ bụng sau giảm cân và cải thiện sức khỏe, đồng thời giảm viêm, cải thiện kiểm soát đường huyết và tăng cường trao đổi chất liên quan đến mỡ bụng.

Theo dõi lượng thức ăn hàng ngày

Hầu hết mọi người đều nhận thức về tầm quan trọng của việc chọn lựa thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ rằng họ đang tiêu thụ những gì mỗi ngày.

Có người có thể nghĩ rằng họ đang tuân thủ một chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein, nhưng thực tế họ thường đánh giá cao hoặc thấp hơn so với thực tế về lượng thức ăn được tiêu thụ.

Theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc phải cân, đo, đong hay đếm mọi thứ bạn ăn. Ý đồ chính của việc này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ hàng giờ và trong vài ngày liên tiếp để nhận biết cần thay đổi điều gì.

Việc lập kế hoạch cụ thể từ trước để đạt được mục tiêu nhất định, chẳng hạn như tăng lượng protein lên 25-30% lượng calo, hoặc giảm lượng carb không lành mạnh, là điều cần thiết.

Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur

Từ khóa: giảm mỡ bụng
Tìm hiểu về mắt bị vàng và nguyên nhân gây ra tình trạng này

Tìm hiểu về mắt bị vàng và nguyên nhân gây ra tình trạng này

Khi mắt của bạn trở thành màu vàng, đó là một biểu hiện rõ ràng cho thấy có vấn đề về sức khỏe. Vậy khi gặp tình trạng này, cần phải quan tâm điều gì? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin cần thiết về tình trạng này.
Củ Sâm đất - Nhân Sâm của người nghèo

Củ Sâm đất - Nhân Sâm của người nghèo

Củ sâm đất, biết đến như "nhân sâm của người nghèo", giá rẻ nhưng giàu dinh dưỡng. Nhiều bà nội trợ sử dụng ăn trực tiếp, chế biến thành các món ăn ngon và bổ dưỡng, nhờ vào công dụng sâm đất với ích sức khỏe mà nó mang lại.
Suy hô hấp cấp là gì và nguyên nhân gây ra bệnh

Suy hô hấp cấp là gì và nguyên nhân gây ra bệnh

Trong trường hợp suy hô hấp cấp tính, không có sự trao đổi bình thường giữa oxy và CO2 trong phổi. Điều này dẫn đến thiếu oxy cho tim, não và cơ thể, gây ra các triệu chứng như khó thở, da xanh tái, và rối loạn tri giác.
Bí quyết giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả

Bí quyết giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả

Các biện pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thường bao gồm tập thể dục đều đặn, tuân thủ chế độ ăn kiêng phù hợp và kiểm soát calo tiêu thụ. Mỗi phương pháp mang lại lợi ích riêng và đạt được kết quả tốt khi thực hiện đúng cách.
Đăng ký trực tuyến