Hiện tượng chuột rút khi ngủ thường phổ biến ở người già. Mặc dù không nguy hiểm, nhưng nó có thể gây ra nhiều không tiện và khó chịu, làm mất ngủ vào ban đêm.
Hiện tượng chuột rút khi ngủ thường xảy ra ở người lớn tuổi
Nguyên nhân gây ra chuột rút khi ngủ
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, có nhiều nguyên nhân có thể gây ra chuột rút vào ban đêm, bao gồm:
Lạnh chân
Sự tiếp xúc với không khí lạnh từ quạt hoặc bên ngoài trời có thể khiến chân bị chuột rút. Trong mùa hè, luồng gió từ quạt hoặc máy lạnh thổi trực tiếp vào chân có thể gây ra hiện tượng này. Vào mùa đông, khi trời trở lạnh, không khí từ bên ngoài có thể làm lạnh chân và gây chuột rút.
Vận động quá sức
Hoạt động vận động mạnh mẽ hoặc căng thẳng trong suốt ngày có thể khiến cơ bắp mệt mỏi và dễ gặp chuột rút khi ngủ. Nếu cơ thể tiêu hao lượng đường nhiều hơn mức cần thiết mà không được bổ sung đủ calo, có thể dẫn đến chuột rút vào ban đêm.
Thiếu nước và mất cân bằng chất điện giải
Thiếu nước và các chất điện giải như kali, magiê có thể làm tăng nguy cơ chuột rút khi ngủ. Hoạt động vận động mạnh mẽ, phơi nắng lâu dài, hoặc tiêu hao nhiều mồ hôi cũng có thể làm mất nước và chất điện giải, gây chuột rút vào ban đêm.
Tuần hoàn máu kém
Ngồi hoặc đứng lâu có thể tạo áp lực lên cơ bắp và mạch máu, gây ra tuần hoàn máu kém, đặc biệt là ở chân. Thói quen ngủ với tư thế cong chân hoặc co gập chân cũng có thể làm cơ bắp ở chân căng và dễ gặp chuột rút. Đối với phụ nữ mang giày cao gót, áp lực từ mũi giày nhọn có thể làm máu lưu thông khó khăn và gây chuột rút.
Thiếu hụt chất dinh dưỡng
Thiếu hụt các chất dinh dưỡng có thể dẫn đến chuột rút khi ngủ. Chế độ ăn uống mất cân đối và không hợp lý khiến cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng như canxi, magiê, kali, và các khoáng chất khác. Sự thiếu hụt này gây mất cân bằng chất điện giải, dẫn đến tình trạng chuột rút vào ban đêm.
Mang thai có thể bị chuột rút khi ngủ
Phụ nữ mang thai có nguy cơ cao bị chuột rút, đặc biệt là chuột rút khi ngủ
Theo Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, phụ nữ mang thai là một nhóm có tỷ lệ cao bị chuột rút do sự tăng tích trữ nước và mất cân bằng chất điện giải trong cơ thể, cộng với trọng lượng của thai nhi làm giảm tuần hoàn máu ở chân. Thêm vào đó, sự biến đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể dẫn đến hạ canxi máu, góp phần vào việc gây ra chuột rút vào ban đêm.
Mắc các bệnh lý liên quan đến thận
Các bệnh lý liên quan đến thận, như suy thận, cũng có thể làm giảm khả năng chuyển hóa các chất dư thừa trong cơ thể. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng chất điện giải và có thể gây ra chuột rút khi ngủ.
Tình trạng rối loạn nội tiết và chức năng của tuyến giáp có thể xảy ra ở những người mắc các bệnh lý về thận, làm giảm khả năng chuyển hóa chất điện giải. Các bệnh nhân mắc các vấn đề về tim mạch, huyết áp, mỡ máu cao, và đái tháo đường cũng dễ bị chuột rút khi ngủ do rối loạn tuần hoàn máu. Ngoài ra, các bệnh lý thần kinh như đau thần kinh tọa và đau thần kinh cột sống cũng có thể góp phần vào tình trạng này.
Tâm trạng căng thẳng
Tâm trạng căng thẳng và lo lắng có thể làm mất cân bằng hormon trong cơ thể, tăng nhịp tim và huyết áp, gây ra chuột rút khi ngủ.
Chuột rút lúc ngủ thường xảy ra ở các vùng chân, đặc biệt là ở cơ bắp chân, bàn chân, mắt cá chân và ngón chân.
Phương pháp phòng ngừa chuột rút vào ban đêm
Để tránh chuột rút vào ban đêm, hãy vận động đều đặn và thường xuyên để tăng cường lưu thông khí huyết. Trước khi đi ngủ, thực hiện những động tác nhẹ nhàng như tập cơ bắp hoặc kéo căng cơ bắp chân. Trong ngày, bạn có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe để giữ cho cơ bắp hoạt động. Tránh tắm nước quá lạnh, đặc biệt là nước biển hoặc nước trong bể bơi.
Khi làm việc nặng hoặc ra mồ hôi nhiều, hãy bổ sung nước có chứa muối ăn để cân bằng điện giải và tránh mất nước. Hãy uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày và bổ sung rau củ và hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn có bệnh kèm theo, hãy điều trị và giải quyết các triệu chứng kèm theo. Nếu tình trạng chuột rút khi ngủ không cải thiện được và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên thăm khám sớm để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.
Collagen là một loại protein cấu trúc quan trọng tạo nên phần lớn mô liên kết trong cơ thể, bao gồm cả da. Nó đóng vai trò then chốt trong việc duy trì độ săn chắc, đàn hồi và vẻ tươi trẻ của làn da.
Sâm cau, dược liệu quý trong y học cổ truyền, nổi bật với tác dụng bồi bổ cơ thể và hỗ trợ xương khớp. Nhờ chứa nhiều hoạt chất có lợi, sâm cau giúp giảm đau nhức, đồng thời tăng độ dẻo dai và chắc khỏe cho hệ xương khớp.
Việc sử dụng thuốc kháng sinh thường là bước đầu trong điều trị viêm tủy răng, nhằm ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu việc dùng kháng sinh có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không và cần tuân thủ như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu.
Bí xanh không chỉ là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà còn là vị thuốc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, tăng cường miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch,….
