Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ, giảm cân tự nhiên và an toàn, cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh như đau tim, đột quỵ, ung thư. Để giảm cân hiệu quả, cần tuân thủ các nguyên tắc quan trọng khi tập luyện.
Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ, giảm cân tự nhiên và an toàn, cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh như đau tim, đột quỵ, ung thư. Để giảm cân hiệu quả, cần tuân thủ các nguyên tắc quan trọng khi tập luyện.
Theo Thầy Lý Thanh Long – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, chạy bộ là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa và cải thiện thể lực. Để có vóc dáng thon gọn và săn chắc, ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cũng nên tập chạy bộ hoặc tập tạ.
Việc giảm cân và đốt cháy calo khi chạy bộ phụ thuộc vào tốc độ và trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn chạy với tốc độ trung bình khoảng 6.5km/giờ:
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chạy bộ ở tốc độ trung bình trong điều kiện địa hình bằng phẳng có thể đốt cháy khoảng 145 - 150 calo trong 30 phút. Nếu chạy bộ trên dốc hoặc leo cầu thang, lượng calo đốt cháy có thể lên tới 300 - 500 calo/30 phút.
Nếu bạn giảm 500 calo/ngày (qua chạy bộ và điều chỉnh chế độ ăn), tương đương 3500 calo/tuần, bạn có thể giảm khoảng 500g/tuần. Điều này là mức giảm cân hợp lý và không gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Để chạy bộ đạt hiệu quả trong việc đốt mỡ và giảm cân, người tập cần tuân thủ các bước sau:
Khởi động: Bắt đầu bằng việc làm những động tác nhẹ nhàng để làm ấm cơ bắp và chuẩn bị cho buổi tập.
Chạy nâng cao đùi:
Ngồi căng cơ:
Giãn cơ:
Tuân thủ đúng các bước này sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả của buổi tập chạy bộ.
Chạy đúng và đủ:
Theo các Kỹ thuật viên Cao đẳng Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng cho biết, chạy bộ đúng cách là một phần quan trọng của bài tập cardio, giúp cơ thể đạt tới nhịp độ phù hợp để đốt mỡ. Công thức tính nhịp tim đốt mỡ như sau:
Ví dụ, nếu bạn 26 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất sẽ là (220 - 26) x 0.6 = 116.4 và nhịp tim đốt mỡ cao nhất là (220 - 26) x 0.7 = 135.8. Khi bạn duy trì nhịp tim trong khoảng 116 - 136, cơ thể sẽ ở trong vùng đốt mỡ. Điều này giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn và giảm cân một cách hiệu quả. Hãy tránh vận động ở cường độ quá thấp (không có hiệu quả đốt mỡ) hoặc quá cao (gây kiệt sức và dễ gây chấn thương).
Để đạt hiệu quả giảm cân bền vững khi chạy bộ, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:
Chạy bộ là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và thói quen lành mạnh để đảm bảo hiệu quả giảm cân lâu dài.
Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur