Các loại trái cây ít đường dành cho người giảm cân

Chủ nhật, 21/04/2024 | 09:14

Đối với những người đang áp dụng chế độ giảm cân, việc chọn lựa các loại trái cây không hoặc ít đường là ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là danh sách các loại trái cây ít đường mà bạn có thể tham khảo nếu đang hạn chế đường trong chế độ ăn của mình.

01713665974.jpeg
Lựa chọn trái cây ít đường là ưu tiên hàng đầu trong chế độ giảm cân

Các loại trái cây ít đường phổ biến

Theo Thầy Lý Thanh Long – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân và muốn hạn chế đường trong chế độ ăn, dưới đây là một số lựa chọn trái cây ít đường mà bạn có thể tham khảo:

Bưởi

Bưởi được xem là một trong những loại trái cây ít đường hàng đầu cho những người muốn giảm cân hoặc kiêng đường. Với lượng đường rất thấp và ít chất béo, bưởi cung cấp một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh như cảm lạnh và cúm.

Cà chua

Tương tự như bưởi, cà chua cũng có hàm lượng đường thấp và ít chất béo, là lựa chọn tốt cho những người đang kiêng đường. Cà chua chứa nhiều vitamin K, giúp tăng cường sức khỏe xương và vitamin A, tốt cho sức khỏe mắt.

Bơ được coi là một trong những thực phẩm hoàn chỉnh vì nó chứa ít đường và nhiều chất béo lành mạnh. Bơ cũng giàu vitamin và khoáng chất như vitamin E, A, K, B6, C, kali, đồng, folate và protein, giúp cơ thể khỏe mạnh mà không gây tăng cân.

Đu đủ

Đu đủ có vị ngọt tự nhiên và mát mẻ, nhưng thực tế lại có hàm lượng đường rất thấp. Ăn đu đủ tươi sẽ tốt hơn việc uống nước ép đu đủ, giúp bạn giữ vững quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Dâu tây

Dâu tây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và hạn chế đường. Chúng có hàm lượng đường thấp và cung cấp nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn quá trình lão hóa.

Bằng cách bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả.

Ăn các loại trái cây ít đường như thế nào để giảm cân?

Ngoài việc chọn lựa những loại trái cây ít đường như đã đề cập ở trên, bạn cũng cần chú ý đến cách sử dụng chúng để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe.

Kết hợp trái cây ít đường với bữa sáng

11713665974.jpeg
Nên kết hợp trái cây ít đường với thực phẩm khác vào buổi sáng

Theo Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, uổi sáng sau giấc ngủ đêm dài, dạ dày bạn trống rỗng và lúc này là thời điểm lý tưởng để bthưởng thức trái cây. Ăn trái cây vào buổi sáng không chỉ cung cấp chất xơ cho tiêu hóa mà còn giúp điều chỉnh đường huyết và lipid trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy kết hợp trái cây với các thực phẩm khác để có một bữa sáng cân đối và bổ dưỡng hơn.

Ăn trái cây trước bữa ăn

Đối với những người muốn giảm cân, việc ăn trái cây trước bữa ăn chính có thể hữu ích. Việc này giúp tạo cảm giác no và khiến bạn ăn ít thức ăn hơn trong bữa ăn chính. Ăn trái cây trước bữa ăn cũng giúp giảm tiết chất béo từ thịt sau bữa ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và ngăn ngừa béo phì.

Sử dụng trái cây thay thế bữa phụ

Trong các bữa phụ như vào lúc 10 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều, bạn có thể thay thế bằng những loại trái cây ít đường. Điều này giúp làm giảm cảm giác đói mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân hay tăng đường huyết, bởi trái cây cung cấp nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Những biện pháp hiệu quả khác hỗ trợ giảm cân

Đồng thời với việc chọn lựa những loại trái cây ít đường và ăn đúng cách như đã hướng dẫn ở trên, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để giảm cân an toàn và hiệu quả:

  • Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày, có thể ăn mỗi 3 giờ một lần để kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất, đặc biệt là đốt cháy chất béo, từ đó giúp giảm cân.
  • Trước khi ăn, nếu không muốn ăn trái cây, bạn có thể uống một cốc nước. Nước không chỉ tạo cảm giác no mà còn giúp tăng hiệu quả giảm cân lên đến 44%.
  • Hạn chế ăn bánh ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ trong cả bữa ăn chính và bữa phụ.
  • Không bỏ bữa sáng vì việc này có thể khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng và dễ thèm ăn vặt. Ăn vặt quá nhiều có thể dẫn đến việc bạn không kiểm soát được cân nặng.
  • Ăn khi cảm thấy đói, không nên nhịn đói hoặc chờ đến khi cơn đói trở nên khó chịu mới ăn, vì lúc này bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường. Nhịn đói lâu có thể gây hại cho sức khỏe và tiềm ẩn nguy cơ đau dạ dày.
  • Tích cực tập luyện, thậm chí với cường độ cao trong 75 phút hoặc cường độ vừa phải trong 150 phút. Tuy nhiên, hãy tập luyện đều đặn vào các ngày trong tuần, vì nếu chỉ tập luyện lâu lâu một lần sẽ không mang lại hiệu quả.

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những loại trái cây ít đường phù hợp cho quá trình giảm cân cùng với các biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur

Người có hệ tiêu hóa kém nên ăn gì để khỏe mạnh hơn?

Người có hệ tiêu hóa kém nên ăn gì để khỏe mạnh hơn?

Hệ tiêu hóa kém là khi các cơ quan tiêu hóa hoạt động không hiệu quả, gây ra nhiều vấn đề trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Bài viết sẽ cung cấp thông tin chi tiết về tình trạng này và giải đáp câu hỏi “người có hệ tiêu hóa kém nên ăn gì?”
Kinh giới - Rau gia vị quen thuộc và công dụng trị cảm mạo

Kinh giới - Rau gia vị quen thuộc và công dụng trị cảm mạo

Kinh giới bên cạnh vai trò làm gia vị, kinh giới còn được sử dụng để om trà, sắc thuốc, tán bột hoặc dùng ngoài da kinh giới dùng trong điều trị bệnh nhiều bệnh khác nhau.
5 LỢI ÍCH SỨC KHOẺ THẦN KÌ CỦA TRÀ XANH

5 LỢI ÍCH SỨC KHOẺ THẦN KÌ CỦA TRÀ XANH

Trà xanh được cho là một trong những siêu thực phẩm nổi tiếng nhất hiện nay, nhưng bạn biết bao nhiêu về những gì có trong cốc trà của mình? Hãy cùng tìm hiểu lợi ích sức khỏe từ trà xanh?
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây ung thư

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây ung thư

Sự chuyển đổi từ tế bào bình thường thành tế bào ung thư có thể do lối sống, môi trường hoặc di truyền. Bài viết này sẽ tìm hiểu nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và biện pháp phòng ngừa ung thư.
Đăng ký trực tuyến