Hệ tiêu hóa kém nên ăn những thực phẩm nào để cải thiện?

Chủ nhật, 29/09/2024 | 15:04

Hệ tiêu hóa kém xảy ra khi các cơ quan tiêu hóa hoạt động không hiệu quả, dẫn đến nhiều vấn đề trong việc hấp thụ và xử lý thức ăn. Bài viết này sẽ đưa ra thông tin cụ thể về tình trạng này.

01727597370.jpeg
Hệ tiêu hóa kém sẽ dẫn đến các vấn đề trong việc hấp thụ và xử lý thức ăn

Những nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng hệ tiêu hóa kém?

Theo chia sẻ từ Dược sĩ CK1 Nguyễn Quốc Trung – Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM cho biết, hệ tiêu hóa kém xảy ra khi các cơ quan tiêu hóa không hoạt động hiệu quả, khiến quá trình chuyển đổi thức ăn thành dưỡng chất và loại bỏ chất cặn trở nên khó khăn. Tình trạng này có thể xuất hiện qua các triệu chứng như táo bón, tiêu chảy, đau bụng, hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Nắm bắt được nguyên nhân suy giảm chức năng tiêu hóa sẽ giúp xác định những giải pháp cải thiện hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:

  • Căng thẳng và áp lực công việc có thể làm rối loạn chu kỳ tiêu hóa, gây ra táo bón hoặc tiêu chảy.
  • Thiếu hụt chất xơ có thể khiến phân khô và khó di chuyển, dẫn đến táo bón.
  • Uống không đủ nước làm phân khô, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa.Thói quen ăn uống không lành mạnh, như ăn quá nhanh, ít chất xơ, hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
  • Thiếu vận động.
  • Một số bệnh lý như hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm ruột, hoặc bệnh celiac cũng gây ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa.
  • Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm hoặc chống dị ứng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa.

Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng hệ tiêu hóa kém

Dưới đây là 8 dấu hiệu phổ biến cho thấy hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề:

  • Đi đại tiện ít hơn ba lần mỗi tuần hoặc gặp khó khăn khi đi tiêu thường xuyên có thể là dấu hiệu của hệ tiêu hóa yếu.
  • Cảm giác đầy hơi, khó chịu và bụng có vẻ to hơn bình thường. Nếu triệu chứng này tái diễn và không giảm sau khi xì hơi, có thể hệ tiêu hóa đang hoạt động không hiệu quả.
  • Tiêu chảy kéo dài quá hai tuần, đặc biệt nếu phân có màu đen hoặc có máu, cần phải đi khám tại cơ sở y tế ngay.
  • Giảm cân mà không có sự thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt.
  • Xuất hiện tình trạng ợ nóng thường xuyên.
  • Màu sắc phân bất thường có thể chỉ ra rằng có vấn đề trong hệ tiêu hóa.
  • Khó chịu ở vùng bụng.
  • Nôn mửa hoặc buồn nôn kéo dài. Nếu nôn mửa kéo dài hơn 48 giờ (24 giờ đối với trẻ em và 2-12 giờ với trẻ sơ sinh), cần đến bác sĩ ngay.
11727597370.jpeg
Hệ tiêu hóa kém có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng

Cô Lê Anh Đào – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cũng cho biết thêm, hệ tiêu hóa kém khiến cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém, gây thiếu dưỡng chất và có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng. Ngoài ra, các vấn đề tâm lý như căng thẳng và lo lắng cũng thường đi kèm.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng hệ tiêu hóa kém?

Điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy người có hệ tiêu hóa kém nên lựa chọn thực phẩm nào? Sau đây là một vài biện pháp khắc phục:

Tăng cường chất xơ

Chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, các loại hạt, trái cây và rau rất quan trọng cho đường ruột khỏe mạnh. Hãy kết hợp uống đủ nước để chất xơ hoạt động hiệu quả.

Chọn chất béo lành mạnh

Hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa như khoai tây chiên, hamburger. Thay vào đó, sử dụng chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, hạt lanh, cá hồi, và các loại hạt, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tiêu hóa.

Sử dụng thực phẩm lên men

Kim chi, dưa cải bắp, kefir và sữa chua đều giàu lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và củng cố hệ miễn dịch.

Cung cấp năng lượng cho lợi khuẩn

Tỏi tây, hành tây, rau diếp xoăn và măng tây chứa inulin – một dạng prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn. Thực phẩm giàu polyphenol như quả mọng và ô liu cũng hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi.

Uống đủ nước

Duy trì việc uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur

Từ khóa: hệ tiêu hóa kém
HIỆU QUẢ CỦA COLLAGEN VỚI DA

HIỆU QUẢ CỦA COLLAGEN VỚI DA

Collagen là một loại protein cấu trúc quan trọng tạo nên phần lớn mô liên kết trong cơ thể, bao gồm cả da. Nó đóng vai trò then chốt trong việc duy trì độ săn chắc, đàn hồi và vẻ tươi trẻ của làn da.
Bí quyết từ sâm cau: Hỗ trợ sức khỏe xương khớp hiệu quả

Bí quyết từ sâm cau: Hỗ trợ sức khỏe xương khớp hiệu quả

Sâm cau, dược liệu quý trong y học cổ truyền, nổi bật với tác dụng bồi bổ cơ thể và hỗ trợ xương khớp. Nhờ chứa nhiều hoạt chất có lợi, sâm cau giúp giảm đau nhức, đồng thời tăng độ dẻo dai và chắc khỏe cho hệ xương khớp.
Những loại kháng sinh phổ biến dùng cho bệnh viêm tủy răng

Những loại kháng sinh phổ biến dùng cho bệnh viêm tủy răng

Việc sử dụng thuốc kháng sinh thường là bước đầu trong điều trị viêm tủy răng, nhằm ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu việc dùng kháng sinh có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không và cần tuân thủ như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu.
Bí xanh - Thực phẩm vàng cho sức khoẻ

Bí xanh - Thực phẩm vàng cho sức khoẻ

Bí xanh không chỉ là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà còn là vị thuốc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, tăng cường miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch,….
Đăng ký trực tuyến