Mất ngủ kéo dài: Khi nào nên tìm sự hỗ trợ?

Thứ sáu, 08/03/2024 | 14:55

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến người mắc khó khăn trong việc vô giấc hoặc duy trì giấc ngủ đủ. Nó có thể kéo dài từ một đêm đến vài tháng, gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hiệu suất làm việc.

01709884931.png
Mất ngủ là hiện tượng người mắc sẽ khó khăn trong việc vô giấc hoặc duy trì giấc ngủ đủ

Mất ngủ bao lâu thì được xem là bất thường?

Khái niệm mất ngủ

Theo chia sẻ từ Thầy Lý Thanh Long – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ, khiến người bị khó vô giấc hoặc duy trì giấc ngủ đủ. Nó có thể xảy ra cấp tính, kéo dài từ một đêm đến vài tuần, hoặc mãn tính, kéo dài ít nhất ba đêm một tuần và lâu hơn. Mất ngủ có thể phân thành hai loại: nguyên phát và thứ phát.

Mất ngủ nguyên phát không liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, trong khi mất ngủ thứ phát là do các vấn đề như bệnh lý, sử dụng thuốc hoặc chất kích thích. Triệu chứng bao gồm buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi, căng thẳng, và sự giảm trí nhớ hoặc tập trung.

Mất ngủ được xem là bất thường khi kéo dài và có triệu chứng kèm theo, và có thể gây ra tác động tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Nếu mất ngủ cấp tính không được can thiệp, nó có thể trở thành mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày.

Nguyên nhân nào gây ra mất ngủ?

Nguyên nhân gây mất ngủ nguyên phát có thể bao gồm:

  • Căng thẳng từ các sự kiện lớn như mất việc làm, thay đổi trong cuộc sống như ly hôn hoặc chuyển nhà.
  • Môi trường xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng, hoặc nhiệt độ.
  • Thay đổi lịch trình ngủ như đi muộn, thói quen xấu khi gặp vấn đề về giấc ngủ khác.

Còn nguyên nhân gây mất ngủ thứ phát có thể bao gồm:

  • Vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng.
  • Sử dụng thuốc điều trị dị ứng, cảm lạnh, trầm cảm, cao huyết áp và hen suyễn.
  • Đau hoặc không thoải mái vào ban đêm.
  • Sử dụng chất kích thích như cà phê, thuốc lá hoặc rượu.
  • Các rối loạn giấc ngủ khác như hội chứng chân không yên hoặc ngưng thở khi ngủ.

Mất ngủ thường ảnh hưởng nhiều đến phụ nữ và người lớn tuổi hơn so với nam giới và người trẻ tuổi. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm bệnh mãn tính, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, và làm việc theo ca đêm hoặc ca luân phiên.

Mất ngủ sẽ gây ra những biến chứng gì?

mat-ngu-bien-chung
Người bị mất ngủ kéo dài có thể sẽ trở nên cáu gắt

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM – Cô Trương Thị Thanh Nga cũng cho biết thêm, cơ thể và bộ não của con người cần thời gian nghỉ ngơi thông qua giấc ngủ để tự sửa chữa và duy trì chức năng hoạt động. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc học và ghi nhớ thông tin. Tuy nhiên, nếu mất ngủ kéo dài không được can thiệp, có thể gây ra một số biến chứng như:

  • Tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như: tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và trầm cảm.
  • Tăng nguy cơ ngã.
  • Khả năng làm việc giảm sút.
  • Sự lo lắng và căng thẳng.
  • Sự gắt gỏng.
  • Thời gian phản ứng chậm có thể dẫn đến tai nạn giao thông.

Phương pháp phòng ngừa tình trạng mất ngủ

Để tránh chứng mất ngủ, việc duy trì một thói quen ngủ tốt và điều chỉnh môi trường ngủ có thể rất hữu ích. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa:

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để duy trì một nhịp sinh học ổn định.
  • Tránh việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
  • Hạn chế caffeine, nicotine và rượu vào buổi tối, vì chúng có thể gây khó ngủ.
  • Thực hiện thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
  • Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước vào buổi tối, nhưng nếu cần, bạn có thể ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ.
  • Tạo không gian ngủ thoải mái với ánh sáng yếu, không gian yên tĩnh và nhiệt độ phòng phù hợp.
  • Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc, hoặc tắm.
  • Sử dụng giường chỉ để ngủ và tình dục, tránh các hoạt động khác như làm việc hoặc xem TV trên giường.
  • Nếu không thể ngủ, hãy thức dậy và làm một công việc nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
  • Nếu lo lắng về việc phải làm trong ngày tiếp theo, hãy ghi chép những việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm bớt căng thẳng.

Tóm lại, mất ngủ được xem là bất thường khi kéo dài và có những triệu chứng như mệt mỏi, cáu gắt, buồn ngủ vào ban ngày. Nếu mất ngủ không cải thiện sau một thời gian, nên tìm kiếm sự tư vấn và điều trị chuyên nghiệp để ngăn chặn những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và năng suất làm việc.

Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur

Từ khóa: mất ngủ
Thoái hóa võng mạc : Nguyên nhân, điều trị và cách phòng tránh

Thoái hóa võng mạc : Nguyên nhân, điều trị và cách phòng tránh

Thoái hóa võng mạc là một tình trạng mắt phổ biến, có thể gây mù lòa nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về bệnh, bao gồm các phương pháp điều trị và biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Bệnh ung thư tuyến giáp thể nhú là như thế nào?

Bệnh ung thư tuyến giáp thể nhú là như thế nào?

Ung thư tuyến giáp thể nhú là loại ung thư tuyến giáp thường gặp nhất. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn kiến thức về nguyên nhân, triệu chứng và biện pháp phòng ngừa căn bệnh này.
Bệnh hoang tưởng là gì? Tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh

Bệnh hoang tưởng là gì? Tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh

Bệnh hoang tưởng là một bệnh lý tâm thần nghiêm trọng khiến người bệnh không thể phân biệt giữa thực tế và ảo tưởng. Nếu không được điều trị, bệnh có thể trở nên nghiêm trọng, gây tổn hại cho người bệnh và ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ xung quanh.
Nhận biết các dấu hiệu của tiểu đường giai đoạn đầu

Nhận biết các dấu hiệu của tiểu đường giai đoạn đầu

Nếu phát hiện sớm, tỷ lệ điều trị thành công sẽ tăng lên, nguy cơ tiến triển bệnh sẽ được ngăn chặn, và chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của bệnh nhân sẽ được cải thiện. Vậy các triệu chứng ban đầu của bệnh tiểu đường là gì?
Đăng ký trực tuyến