Rối loạn giấc ngủ : Những nguyên nhân chính và cách điều trị
Thứ tư, 30/10/2024 | 09:54
Rối loạn giấc ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ngày tiếp theo. Nếu không được điều trị, tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ngủ quá nhiều có thể dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và làm suy giảm hiệu suất công việc hàng ngày.
Rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người mắc
Tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ
Theo chia sẻ từ Dược sĩ CK1 Nguyễn Quốc Trung - Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM cho biết, rối loạn giấc ngủ xảy ra khi chất lượng và thời gian ngủ không đáp ứng yêu cầu, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng. Những người gặp vấn đề này thường có những triệu chứng điển hình như:
Gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ.
Thức dậy đột ngột giữa đêm.
Cảm thấy uể oải trong suốt cả ngày và hay buồn ngủ.
Không có thời gian cố định cho việc đi ngủ và thức dậy.
Khó khăn trong việc tập trung, thường xuyên cáu kỉnh và cảm giác lo âu.
Năng suất làm việc giảm đi đáng kể.
Tăng cân nhanh chóng.
Xuất hiện các triệu chứng trầm cảm.
Có những hành vi không bình thường khi ngủ,…
Tuy nhiên, không phải tất cả những người gặp phải rối loạn giấc ngủ đều có các triệu chứng đã nêu. Hơn nữa, những triệu chứng này cũng có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, bệnh nhân nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để được chẩn đoán đúng về tình trạng sức khỏe của mình.
Các yếu tố chính gây ra rối loạn giấc ngủ
Một số nguyên nhân chủ yếu dẫn đến rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm:
Bệnh lý: Các vấn đề như dị ứng, cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp, hoặc các bệnh về tim, phổi, và dạ dày.
Đi tiểu ban đêm: Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến nội tiết, tiết niệu, và thận.
Đau mãn tính: Cơn đau kéo dài có thể làm khó ngủ và làm bạn tỉnh giấc.
Căng thẳng và lo âu: Ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, đôi khi dẫn đến những giấc mơ xấu.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn bình thường.
Di truyền: Nếu có người trong gia đình mắc rối loạn giấc ngủ, nguy cơ mắc bệnh của bạn cũng có thể tăng lên.
Jet Lag: Việc di chuyển qua nhiều múi giờ làm cơ thể khó thích nghi.
Lối sống không lành mạnh: Thói quen sinh hoạt không khoa học và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Phân loại rối loạn giấc ngủ
Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ
Cô Lê Anh Đào - Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cũng cho biết thêm, những dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp bao gồm:
Mất ngủ: Khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ kéo dài nhiều ngày, dẫn đến cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Nếu tình trạng này xảy ra từ 3 lần mỗi tuần trong suốt 3 tháng, nó được gọi là mất ngủ mãn tính.
Ngưng thở khi ngủ: Tình trạng tắc nghẽn đường thở trên trong lúc ngủ, dẫn đến ngáy và có thể xảy ra hiện tượng ngưng thở trong khoảng 10 giây. Khi thức dậy, bệnh nhân thường không nhớ về việc này.
Chứng ngủ rũ (Narcolepsy): Xuất hiện tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, có thể ngủ gật bất cứ lúc nào.
Hội chứng chân không yên: Cảm giác ngứa ngáy và khó chịu ở chân, khiến người bệnh thường có nhu cầu di chuyển, triệu chứng thường nặng hơn vào buổi tối.
Chứng mất ngủ giả (Parasomnias): Hành vi bất thường khi ngủ như mộng du hoặc nói chuyện, phổ biến ở trẻ em.
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học: Gặp khó khăn trong việc ngủ và thường thức dậy quá sớm mà không thể trở lại giấc ngủ.
Ngoài ra, còn có các rối loạn khác như ngủ quá mức vô căn và tê liệt khi ngủ.
Biện pháp ngăn ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ.
Biện pháp phòng ngừa
Để phòng ngừa rối loạn giấc ngủ, bạn nên thiết lập một lịch trình hợp lý và chú ý đến các yếu tố sau:
Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy vào những giờ nhất định.
Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Giảm thiểu các yếu tố gây căng thẳng hoặc kích thích hệ thần kinh.
Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý và cung cấp đủ dinh dưỡng.
Hạn chế hoặc giảm lượng chất kích thích và thực phẩm ngọt vào buổi tối.
Không ăn quá nhiều thực phẩm béo và khó tiêu trước khi ngủ.
Thường xuyên tập luyện thể dục.
Hạn chế lượng nước uống trước khi đi ngủ.
Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ
Các bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ điều trị và chỉ định thuốc phù hợp. Bên cạnh đó, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thử một vài mẹo sau:
Ngâm chân trong nước ấm hoặc nước muối hồng có thêm thảo dược khoảng 30 phút trước khi đi ngủ; thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng.
Sử dụng trà thảo dược để giúp cải thiện giấc ngủ.
Massage nhẹ nhàng cho vùng cổ, vai và gáy.
Giữ cho không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh và tối thiểu ánh sáng.
Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng để đạt được sự thoải mái, không quá lạnh hoặc quá nóng.
Trị mụn bằng nước muối sinh lý là phương pháp đơn giản, được nhiều người ưa chuộng nhờ khả năng làm sạch và cân bằng pH cho da. Nhưng liệu nước muối có thực sự hiệu quả trong việc trị mụn? Cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Những mụn nước rộp chứa dịch ở môi không chỉ gây khó chịu như đau rát, ngứa ngáy mà còn có thể lây lan nếu không được xử lý đúng cách. Vậy khi bị nổi mụn nước ở môi nên bôi thuốc gì để nhanh khỏi?
Các bệnh lý giác mạc thường gặp không quá khó điều trị, nhưng nếu chậm trễ trong phát hiện và can thiệp, chúng có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng. Một số trường hợp có thể dẫn đến mù lòa hoặc tử vong nếu không được điều trị kịp thời và hiệu quả.
Sốt siêu vi là bệnh lý thường gặp, đặc biệt vào thời điểm giao mùa hoặc khi thời tiết thay đổi thất thường. Vậy nên uống thuốc gì để nhanh khỏi, chăm sóc người bệnh ra sao và làm thế nào để phòng ngừa hiệu quả?
