• Ngủ ngáy và những nguy cơ sức khỏe mà bạn cần biết.

• Phương pháp tính lượng calo hợp lý để giảm cân an toàn.

Tìm hiểu về chuột rút

Chuột rút là gì?

Theo chia sẻ từ Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, chuột rút là hiện tượng co thắt cơ không kiểm soát, thường xảy ra ở cơ bắp chân, bàn chân hoặc bắp đùi, đặc biệt là vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy có khoảng 60% người lớn và 7% trẻ em mắc phải tình trạng này khi đang ngủ. Chuột rút gây ra cảm giác đau đớn và khó chịu ở vùng cơ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, nó còn gây gián đoạn giấc ngủ, làm mất ngủ và gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Nguyên nhân phổ biến và yếu tố nguy cơ của chuột rút bao gồm: mệt mỏi cơ, thiếu vận động, thiếu nước, tư thế ngồi hoặc nằm lâu, tuổi tác, thai kỳ, tác dụng phụ của thuốc, ăn uống không cân đối, không tập luyện trước khi vận động, giày không thoải mái, và một số bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, suy gan, suy thận, suy giáp, rối loạn sử dụng rượu, hẹp ống sống thắt lưng, viêm xương khớp, và rối loạn thần kinh.

Phải làm gì khi bị chuột rút?

Khi gặp chuột rút, người bệnh nên bình tĩnh và thả lỏng cơ thể để giảm đau. Sau đó, có thể thực hiện các biện pháp khắc phục tại nhà như sau:

• Duỗi cơ nhẹ nhàng: Đứng thẳng, uốn cong chân ở đầu gối, kéo chân về phía bụng và giữ gót chân hoặc mắt cá chân trong khoảng 20 - 30 giây.
• Massage vùng bị chuột rút: Sử dụng tay massage nhẹ nhàng hoặc con lăn massage từ vùng cơ xung quanh đến vùng bị đau. Có thể áp dụng day ấn huyệt Thừa sơn.
• Chườm nhiệt lên vùng bị chuột rút: Sử dụng túi nước ấm hoặc khăn ấm để cải thiện lưu lượng máu và giảm căng cơ.
• Uốn cong ngón chân: Nắm bàn chân hoặc ngón chân rồi kéo căng để giảm chuột rút.
• Đi chân trần trên sàn nhà: Tăng tốc độ lưu thông máu bằng cách cử động các ngón chân và tì ngón chân lên sàn nhà.
• Giải pháp đặc biệt: Đối với chuột rút ở bắp đùi, nhờ người khác kéo thẳng chân ra. Đối với chuột rút ở cơ xương sườn, xoa bóp nhẹ nhàng và hít thở sâu để tăng cường lưu thông máu.
• Sử dụng thuốc: Có thể sử dụng vitamin E, thuốc thư giãn cơ, hoặc thuốc chống viêm không steroid để giảm đau.
• Chích cơ bắp: Vận động viên có thể chích cơ bắp để giảm chuột rút, nhưng cần phải được thực hiện bởi người có chuyên môn.

Lưu ý rằng việc sử dụng thuốc và các phương pháp đặc biệt cần được thực hiện dưới sự giám sát hoặc hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Các phương pháp phòng ngừa chuột rút

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, để phòng tránh chuột rút, có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Đảm bảo cung cấp đủ canxi, kali, natri, magie và các dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể.
• Thực hiện các bài tập nhẹ: Đi bộ hoặc đạp xe vào cuối ngày giúp giảm nguy cơ chuột rút.
• Uống đủ nước: Nước giúp vận chuyển dưỡng chất và loại bỏ chất thải, ngăn ngừa chuột rút và duy trì hoạt động cơ bắp.
• Khởi động kỹ trước và sau tập thể dục, chơi thể thao.
• Giữ ấm cơ thể: Tránh quạt lạnh và tiếp xúc nước lạnh đột ngột để ngăn ngừa chuột rút.
• Điều trị các bệnh gây chuột rút hiệu quả.
• Chọn giày, dép vừa vặn và thoải mái để giảm nguy cơ chuột rút bàn chân.

Nếu tình trạng chuột rút kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc không có phản ứng với các biện pháp tự chăm sóc, cần tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp. Chuột rút có thể không nguy hiểm khi ngủ, nhưng có thể gây tai nạn nếu xảy ra khi tham gia các hoạt động như lái xe hoặc bơi lội. Do đó, tuân thủ các biện pháp phòng tránh là cực kỳ quan trọng.

Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur