Tuần hoàn là quá trình tim bơm máu đi khắp cơ thể. Lưu thông tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe của một người. Mặc dù lưu thông phần lớn là một quá trình tự động, nhưng có một số cách để cải thiện nó.
Cải thiện tuần hoàn máu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể
Làm thế nào để cải thiện lưu thông
Theo giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Khi máu lưu thông trong cơ thể, nó mang máu giàu oxy đến não và các mô khác đồng thời loại bỏ các chất thải. Nó cũng mang máu nghèo oxy từ não và cơ thể trở lại phổi để tái tạo oxy.
Đối với những người đang tìm cách cải thiện lưu thông máu, có một số bước đầu tiên cần thực hiện. Bao gồm các:
Tránh tiếp xúc với khói thuốc lá
Cố gắng tránh ngồi yên trong thời gian dài
Giảm lượng chất béo bão hòa. Mặc dù mọi người đều cần một số chất béo để duy trì sức khỏe, nhưng quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong động mạch. Mỡ nội tạng, nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, có thể ngăn cơ thể sử dụng insulin đúng cách, dẫn đến tổn thương động mạch.
Duy trì trọng lượng vừa phải giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn tốt. Mang trọng lượng cơ thể dư thừa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lưu thông.
Dưới đây, chúng tôi cung cấp thêm chi tiết về các cách để cải thiện lưu thông máu.
Tăng hoạt động thể chất
Tập thể dục tim mạch thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, hỗ trợ sức khỏe của hệ tuần hoàn và cải thiện tuần hoàn, hiệu suất tim mạch và giảm huyết áp. Điều này là do loại bài tập này cải thiện khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của cơ thể. Nó cũng cải thiện khả năng giãn nở của các mạch máu, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn, cho phép các cơ nhận oxy dễ dàng hơn.
Tập yoga
Yoga là một hình thức tập thể dục tác động thấp, dễ thích nghi cho người mới bắt đầu. Nó liên quan đến uốn cong, kéo dài và xoắn. Những chuyển động này có thể giúp nén và giải nén tĩnh mạch của một người, cải thiện lưu thông.
Các tư thế yoga có thể cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tim mạch. Một tư thế yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu thử là tư thế chó úp mặt. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách đặt hông và tim lên trên đầu, cho phép trọng lực tăng lưu lượng máu lên đầu.
Ăn dầu cá
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết các axit béo omega-3 trong dầu cá thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn. Các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ…
Những người ăn chay và thuần chay có thể lựa chọn cải xoăn, cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3. Các chất bổ sung có chứa axit béo omega-3 là một lựa chọn khác cho những người không ăn cá.
Uống trà
Các chất chống oxy hóa trong trà thúc đẩy sức khỏe tim mạch và có thể cải thiện lưu thông. Điều này đúng với cả trà đen và trà xanh.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trà đen cải thiện sức khỏe mạch máu. Các mạch máu khỏe mạnh giúp cải thiện lưu thông. Nó cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch.
Những cách hữu ích giúp cải thiện lưu thông máu
Giữ mức sắt cân bằng
Sắt là khoáng chất cần thiết cho hệ tuần hoàn. Cơ thể cần nó để tạo ra huyết sắc tố, một trong những thành phần chính của tế bào hồng cầu và chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.Ăn thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt đỏ hoặc rau bina, giúp cơ thể có đủ khoáng chất thiết yếu này.
Tuy nhiên, duy trì sự cân bằng lành mạnh cũng cần thiết, vì quá nhiều chất sắt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Các bác sĩ tim khoa tim mạch cho biết, tình trạng thiếu sắt trong cơ thể có liên quan đến quá trình tạo hồng cầu do thiếu sắt với bệnh thiếu máu. Tuy nhiên, quá nhiều chất sắt có thể dẫn đến tình trạng quá tải sắt ở mô và các tình trạng khác.
Mang vớ nén
Vớ nén tạo áp lực lên bắp chân và cẳng chân, buộc máu ở phần đó của chân phải chảy lên trên. Chúng giúp tạo ra dòng máu chảy liên tục trong toàn hệ thống tuần hoàn.
Bác sĩ có thể kê đơn cho các tình trạng như giãn tĩnh mạch và phù bạch huyết áp dụng cách này. Đông thời cách này cũng có thể giúp họ cải thiện lưu thông máu.
Bỏ thuốc lá
Tuần hoàn được cải thiện và chức năng phổi tăng lên trong vòng 2 tuần đến 3 tháng sau khi bỏ hút thuốc.
Chỉ 1–12 tháng sau khi bỏ thuốc, các cấu trúc giống như sợi tóc nhỏ trong phổi, được gọi là lông mao, bắt đầu phục hồi chức năng và di chuyển chất nhầy ra khỏi phổi.
Ngoài ra, 1-2 năm sau khi ngừng hút thuốc, nguy cơ đau tim giảm đáng kể.
Các yếu tố rủi ro cho tuần hoàn kém
Sức khỏe tuần hoàn của một người quyết định bởi máu lưu thông trong cơ thể tốt như thế nào. Các yếu tố ảnh hưởng đến điều này bao gồm:
Huyết áp
Huyết áp là áp lực mà máu tác động lên thành mạch khi lưu thông. Các phép đo huyết áp bao gồm chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Những người bị huyết áp rất thấp có thể bị lưu thông kém và các triệu chứng liên quan khác. Tuy nhiên, việc đo huyết áp thấp hơn thường không phải là vấn đề đáng lo ngại ở những người có hệ tim mạch khỏe mạnh.
Chất lượng máu
Máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào và loại bỏ chất thải. Nó thực hiện các chức năng này hiệu quả nhất khi nó có chất lượng tốt. Tức là có sự cân bằng hợp lý của các tế bào hồng cầu -mang oxy, bạch cầu và tiểu cầu. Cơ thể tạo ra tất cả các thành phần này trong tủy xương. Sự mất cân bằng trong các thành phần này có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
Sức khỏe tim mạch
Tim là cơ chịu trách nhiệm bơm máu đi khắp cơ thể. Trái tim của một người càng mạnh mẽ và khỏe mạnh thì sự tuần hoàn của họ càng tốt.
Các tĩnh mạch và động mạch khỏe mạnh sẽ giúp máu đi qua dễ dàng hơn. Nếu nồng độ cholesterol cao quá mức có thể làm tổn thương và tắc nghẽn mạch máu.
Các nguyên nhân khác của tuần hoàn kém
Máu lưu thông kém có thể là triệu chứng của các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác. Bao gồm các:
Béo phì
Bệnh tiểu đường
Tình trạng tim
Điều kiện ảnh hưởng đến các động mạch hoặc tĩnh mạch
Tập thể dục và các biện pháp khác để tăng cường sức khỏe tim mạch có thể làm giảm tình trạng lưu thông kém mà những tình trạng này gây ra.
Các nguyên nhân gây ra tuần hoàn kém
Triệu chứng tuần hoàn kém
Nếu lưu lượng máu đến một bộ phận nhất định trên cơ thể của một người chậm lại, họ có thể gặp các triệu chứng lưu thông kém. Những triệu chứng này chủ yếu xảy ra ở tay hoặc chân . Nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể. Chúng bao gồm:
Ngứa ran
Sưng tấy
Vấn đề nhận thức
Thay đổi màu da
Vấn đề về tiêu hóa
Sự mệt mỏi
Chuột rút
Rối loạn cương dương ở nam giới
Khi nào bạn cần gặp bác sĩ
Ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ Cao đẳng Dược cho biết: Bất cứ ai gặp phải các triệu chứng lưu thông kém nên nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán vấn đề và đề xuất phương pháp điều trị cho bất kỳ tình trạng cơ bản nào.
Ngoài ra, họ có thể khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bỏ hút thuốc để cải thiện lưu thông.
Khi mắc u tuyến giáp, chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tốc độ phát triển của khối u. Vì vậy, không ít người bệnh đặc biệt quan tâm đến việc nên ăn gì và cần kiêng gì để hỗ trợ điều trị hiệu quả.
Thực phẩm bạn ăn và các yếu tố tiếp xúc hàng ngày có thể khiến viêm da cơ địa bùng phát hoặc làm tình trạng ngứa nghiêm trọng hơn. Vậy người bị viêm da cơ địa cần kiêng gì? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận biết những tác nhân dễ gây kích ứng.
Ho có đờm là triệu chứng thường gặp khi mắc các bệnh đường hô hấp. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài không dứt, bạn nên thăm khám bác sĩ, vì để lâu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng hô hấp.
Trị mụn bằng nước muối sinh lý là phương pháp đơn giản, được nhiều người ưa chuộng nhờ khả năng làm sạch và cân bằng pH cho da. Nhưng liệu nước muối có thực sự hiệu quả trong việc trị mụn? Cùng tìm hiểu ngay sau đây.
