• Tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt và cách giảm thiểu nguy cơ.

• Mất ngủ có thể là biểu hiện của bệnh gì?

Nguyên nhân nào gây ra mất ngủ?

Theo Cô Lê Anh Đào – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Đây là tình trạng khi người bệnh khó ngủ, giấc ngủ không sâu, dễ bị tỉnh giấc và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Nếu tình trạng mất ngủ chỉ xảy ra ít hơn ba lần mỗi tuần và kéo dài trong vài tuần, thường không gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn ba lần mỗi tuần và kéo dài trên một tháng, nó có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng.

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Đôi khi, nguyên nhân đơn giản như thay đổi múi giờ, ăn uống quá no, hoặc sử dụng bia rượu và cà phê có thể là nguyên nhân.

Tuy nhiên, mất ngủ cũng có thể là biểu hiện của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, hoặc viêm khớp.

Mất ngủ gây ra tác hại gì?

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm:

• Mệt mỏi và dễ cáu gắt: Mất ngủ khiến cơ thể cảm thấy kiệt sức, dễ nổi cáu và mất bình tĩnh, dẫn đến các phản ứng kích động đối với những vấn đề nhỏ.
• Tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ kéo dài có thể gây rối loạn nội tiết tố, dẫn đến tình trạng lo âu và trầm cảm. Hai tình trạng này thường liên kết với nhau, làm cho tình trạng sức khỏe trở nên nghiêm trọng hơn.
• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Ngủ sâu rất quan trọng cho việc lưu giữ ký ức. Người mất ngủ thường hay quên, giảm khả năng ghi nhớ và kém tập trung trong công việc.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ: Mất ngủ kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản: Thiếu ngủ có thể làm giảm các hormone cần thiết cho quá trình rụng trứng, từ đó làm tăng nguy cơ vô sinh. Ở nam giới, mất ngủ có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
• Gây tăng cân: Mất ngủ làm giảm hormone leptin (hormone báo no) và tăng ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói), khiến bạn dễ thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
• Gây hại cho da: Mất ngủ thường xuyên làm tăng hormone cortisol, phá vỡ collagen, và dẫn đến các vấn đề như da sạm màu, nếp nhăn và mắt sưng húp.
• Tăng nguy cơ tai nạn: Lái xe sau một đêm mất ngủ có thể nguy hiểm, tăng nguy cơ tai nạn giao thông, đặc biệt với tài xế lái xe đường dài.

Các phương pháp khắc phục tình trạng mất ngủ

Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Để điều trị hiệu quả, cần phải xác định đúng nguyên nhân và áp dụng các phương pháp điều trị phù hợp. Nếu bạn gặp triệu chứng mất ngủ, hãy đi khám để nhận lời khuyên cụ thể từ bác sĩ. Các phương pháp điều trị phổ biến hiện nay bao gồm thuốc, liệu pháp tâm lý và phẫu thuật.

Ngoài việc điều trị chuyên môn, bạn cũng nên thay đổi lối sống để tăng cường hiệu quả điều trị:

Duy trì giờ giấc đều đặn: Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào ngày nghỉ.

Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và tivi trước khi đi ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc.

Tạo môi trường ngủ tối ưu: Đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ dễ chịu, sạch sẽ, tối và yên tĩnh.

Tránh ăn uống gần giờ ngủ: Không nên ăn uống quá gần giờ đi ngủ và tránh chất kích thích.

Chế độ ăn hợp lý:

• Vitamin B6: Bổ sung thực phẩm như thịt bò, cá hồi, khoai tây, đậu xanh, và trứng để tăng cường serotonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Magie: Tiêu thụ các loại hạt, cá béo, và bơ để giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
• Quả óc chó: Chứa melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
• Hạt sen, tâm sen, củ sen, chuối và kiwi cũng hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Nắm rõ tác hại của mất ngủ giúp bạn quản lý giấc ngủ hiệu quả hơn và bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy sớm đi khám để điều trị đúng cách.

Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur