Vitamin B là một loại vitamin đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe con người. Loại dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh cùng nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
Theo Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, vitamin B không chỉ là yếu tố cần thiết cho quá trình trao đổi chất mà còn giúp cơ thể sản xuất và hấp thụ năng lượng. Đồng thời, vitamin B hỗ trợ điều hòa các phản ứng hóa học của protein và enzyme, đồng thời giúp giảm căng thẳng và lo âu. Dưới đây là những tác dụng chính của vitamin B đối với sức khỏe:
Vitamin B góp phần vào quá trình tạo máu và phát triển tế bào, đồng thời giúp giảm nguy cơ đột quỵ khi sử dụng đúng cách.
Thiếu vitamin B1 có thể dẫn đến bệnh tê phù beriberi, nhưng việc bổ sung đủ vitamin B1 có thể làm giảm hoặc ngăn chặn tình trạng này.
Vitamin B cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể.
Vitamin B có vai trò quan trọng trong quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thể và chuyển hóa chất.
Nó còn tham gia vào việc sản xuất hormone.
Vitamin B giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm cả thiếu máu.
Đây là thành phần quan trọng cho sức khỏe da, tóc và lông, giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch của các bộ phận này.
Vitamin B được chia làm mấy loại?
Các chức năng của từng loại vitamin B
Vitamin B1
Vitamin B1, hay thiamine, là vitamin thiết yếu cho hệ thần kinh và cần được bổ sung đầy đủ. Thiếu vitamin B1 có thể gây mệt mỏi, kém tập trung, và trầm cảm, và nghiêm trọng hơn là bệnh beriberi. Vitamin B1 cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa, chuyển hóa carbohydrate, và nuôi dưỡng tim, hệ thần kinh, và cơ bắp. Có thể bổ sung vitamin B1 qua thịt, đậu, và ngũ cốc.
Vitamin B3
Vitamin B3, hay niacin, là thành phần quan trọng của NAD và NADP, giúp giảm cholesterol và triglyceride trong máu. Các chức năng chính của vitamin B3 bao gồm:
Hỗ trợ chuyển hóa đường và chất béo để tạo năng lượng.
Cải thiện chức năng của hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.
Giữ cho làn da luôn tươi trẻ.
Thiếu vitamin B3 có thể gây viêm da, viêm lưỡi, và các triệu chứng liên quan đến hệ thần kinh như đau đầu và suy giảm trí nhớ.
Vitamin B5
Vitamin B5, hay pantothenic acid, hỗ trợ sức khỏe bằng cách:
Chống nhiễm trùng và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao lượng hemoglobin và có thể giảm mức căng thẳng.
Cải thiện sức khỏe da và tóc, giảm dầu thừa, đặc biệt là cho da mụn.
Thiếu vitamin B5 có thể dẫn đến triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn, khó chịu và mất ngủ.
Thiếu vitamin B5 có thể gây mệt mỏi, khó ngủ
Vitamin B6
Theo Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCMcũng cho biết thêm, vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo và protein. Các công dụng chính của vitamin B6 gồm:
Củng cố hệ miễn dịch.
Nuôi dưỡng hệ thần kinh và duy trì sức khỏe của tế bào máu đỏ.
Hỗ trợ điều trị thiếu máu và con giật ở trẻ em, mức homocystein trong máu cao, và còn một số bệnh lý khác.
Vitamin B6 có thể được bổ sung qua thực phẩm như cá, thịt, rau củ, trái cây, và các loại hạt.
Vitamin B7
Vitamin B7, còn gọi là biotin hoặc vitamin H, đóng nhiều vai trò quan trọng, bao gồm:
Hỗ trợ sản xuất hormone và tiêu hóa protein cùng carbohydrate, góp phần hình thành axit béo và glucose.
Cải thiện sức khỏe tổng quát và giúp tóc, móng tay chắc khỏe và bóng mượt.
Có thể bổ sung vitamin B7 qua thực phẩm như gan, cá hồi, cà rốt, ngũ cốc, và trứng.
Vitamin B9
Vitamin B9, còn gọi là acid folic, là yếu tố quan trọng trong việc tạo ra tế bào máu đỏ và duy trì cấu trúc DNA. Loại vitamin này cần thiết cho quá trình phân chia tế bào, thúc đẩy sự phát triển của tế bào ở phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Thiếu vitamin B9 có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu hồng cầu to.
Vitamin B12
Vitamin B12 cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Giảm nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung và làm giảm nồng độ homocysteine.
Thiết yếu cho sản xuất tế bào máu, bảo vệ tế bào thần kinh và giúp cơ thể sử dụng axit folic hiệu quả.
Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu máu, và trầm cảm. Nếu không được can thiệp kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ và hệ thần kinh trung ương. Để bổ sung vitamin B12, có thể tiêu thụ các thực phẩm như gan động vật, hải sản, cá, và thịt.
Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Việc thiếu hụt hoặc dư thừa vitamin B có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất.
Thuốc giảm đau kháng viêm NSAID thường được dùng để giảm đau, kháng viêm và hạ sốt. Tuy nhiên,khi sử dụng cần phải được bác sĩ chuyên khoa chỉ định và bệnh nhân cần tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất. Dùng sai cách có thể dẫn đến những tác dụng phụ nghiêm trọng.
Hải kim sa (cây bòng bong) là cây leo thân rễ bò, dùng cả cây hoặc bào tử làm thuốc. Với tính hàn, cây giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, trị sỏi thận, tiểu khó, tiểu buốt, tiểu máu, hỗ trợ thông tiểu tiện, giảm sạn thận và cải thiện chức năng bàng quang.
Táo đỏ, hay còn gọi là táo tàu với hương vị ngọt ngào tự nhiên và giàu dinh dưỡng, táo đỏ không chỉ là món ăn vặt lý tưởng mà công dụng của táo đỏ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đau dạ dày gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe. Thuốc giảm đau dạ dày là giải pháp hiệu quả cho cả đau dạ dày cấp tính và mãn tính, nhưng không phải ai cũng nắm rõ công dụng, cách dùng và tác dụng phụ của chúng.
