Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có thể phải lưu ý rất nhiều thứ hàng ngày để kiểm soát nó. Ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn và điều chỉnh các thói quen hàng ngày khác có thể giúp bạn kiểm soát các chỉ số huyết áp của mình.
Bạn có thể kiểm soát hyết áp của mình mà không cần dùng thuốc
Theo Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa ít béo. Hãy tìm những thực phẩm không có nhiều chất béo hoặc cholesterol. Chế độ ăn uống này bao gồm: thịt nạc, thịt gia cầm, cá và các loại hạt. Nó cũng giàu protein và chất xơ, đồng thời tránh đồ uống có đường, thịt đỏ và đồ ngọt.
Giảm thêm vài cân cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn. Bạn nên lưu ý vòng eo của bạn. nếu nó quá đồ sộ có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Đối với phụ nữ, vòng eo trên 90cm là cao. Đối với nam giới, nó là hơn 100.
Giảm cân có thể giúp các mạch máu của bạn co giãn tốt hơn, giúp tâm thất trái của tim bơm máu dễ dàng hơn. Tác dụng này càng rõ rệt hơn khi bạn tập thể dục.
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm huyết áp và giảm cân. Đặt mục tiêu có được ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Tìm kiếm các bài giúp phổi và tim của bạn hoạt động tốt hơn như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Ngay cả những việc lặt vặt như cào lá hay lau cửa sổ cũng được tính.
Quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp của bạn. Bạn nên đặt mục tiêu không quá 1.500 miligam mỗi ngày. Bạn không nên cho nhiều muối vào thức ăn, đọc nhãn trước khi mua. Muối có thể có trong súp, bánh mì và bánh pizza mà bạn ăn đấy.
Lưu ý lượng muối trong thức ăn của bạn
Huyết áp của bạn có thể cao hơn nếu bạn không có đủ chất dinh dưỡng này. Bắn từ 3.000 đến 3.500 miligam mỗi ngày. Tính bằng cách nào? Một quả chuối trung bình có khoảng 420 miligam. Một củ khoai tây nướng cả vỏ cung cấp cho bạn hơn 900 miligam. Rau bina, đậu, cà chua, cam, sữa chua và khoai lang cũng chứa nhiều kali. Một số người có vấn đề y tế như bệnh thận hoặc dùng một số loại thuốc có thể phải cẩn thận với kali. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ trước khi thay đổi những gì bạn ăn.
Nó có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, đặc biệt nếu bạn đối phó với căng thẳng bằng cách ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, hoặc hút thuốc hoặc uống rượu. hãy tìm cách giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu. Dành thời gian để thư giãn và làm những điều bạn thích, cho dù đó là nghe nhạc, làm vườn hay dành thời gian với bạn bè.
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp, rượu có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc. Phụ nữ nên cố gắng uống không quá một ly mỗi ngày. Đối với đàn ông, đó là hai. Một lần uống tương đương với 350ml bia, 150ml rượu vang hoặc 50 ml rượu 80 độ.
Nó làm tăng huyết áp của bạn và làm cho cơn đau tim hoặc đột quỵ dễ xảy ra hơn. Khi bạn hút thuốc, bạn làm tổn thương niêm mạc mạch máu. Điều đó khiến họ khó co giãn hơn. Hơn nữa, hút thuốc có thể làm cho một số loại thuốc bạn dùng để điều trị huyết áp kém hiệu quả hơn. Bác sĩ của bạn có thể cho bạn lời khuyên về cách bỏ thuốc lá.
Nếu bạn thường xuyên uống cà phê, soda và các loại đồ uống khác có chứa caffein, nó có thể không ảnh hưởng nhiều đến huyết áp của bạn. Nhưng nếu bạn hiếm khi dùng nó, caffein có thể khiến huyết áp của bạn tăng đột biến trong thời gian ngắn khi bạn uống nó. Hỏi bác sĩ của bạn về giới hạn caffeine của bạn.
Huyết áp của bạn giảm xuống khi bạn ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc là một cách quan trọng để giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh. Bao nhiêu thì đủ? Hầu hết mọi người cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ngủ thiếp đi trong vòng 30 phút, không thức dậy nhiều lần và nhanh chóng ngủ lại khi bạn tỉnh dậy.
Thường xuyên đo huyết áp của bạn để phát hiện chỉ số bất thường
Theo giảng viên Cao đẳng Dược cho biết: Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên để đảm bảo rằng nó không quá cao. Huyết áp cao thường không có triệu chứng. Vì vậy, đo huyết áp của bạn là cách tốt nhất để biết liệu chế độ ăn kiêng, tập thể dục và các thay đổi lối sống khác có hiệu quả hay không. Bạn có thể kiểm tra bằng máy theo dõi tại nhà hoặc đến bác sĩ.
