Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Để cải thiện chất lượng, ngoài thói quen lành mạnh, dinh dưỡng cũng đóng vai trò lớn. Một số thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ bằng cách tác động đến hệ thần kinh và thúc đẩy sản xuất hormone melatonin.
Trong bài viết ban cố vấn Cao đẳng Y Dược TPHCM - trường Cao đẳng Y Dược Pasteur sẽ giúp bạn tìm hiểu những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ, thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi ngủ, cơ thể được phục hồi, tái tạo năng lượng và củng cố trí nhớ. Giấc ngủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cân bằng hormone, từ đó ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp và cân nặng.
Giấc ngủ quan trọng vơi sức khỏe
Ngoài ra, giấc ngủ còn có tác động quan trọng đến tinh thần và hiệu suất làm việc. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và ra quyết định, đồng thời giảm căng thẳng và nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như lo âu hay trầm cảm. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm sức khỏe, gây mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì và tim mạch.
Vì vậy, duy trì thói quen ngủ lành mạnh và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm chứa các dưỡng chất giúp thư giãn thần kinh, thúc đẩy sản xuất melatonin và serotonin—hai hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều dưỡng, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM chia sẻ cụ thể gồm:
Chuối
Chuối chứa nhiều magiê, kali và tryptophan, giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường sản xuất serotonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu magiê, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đồng thời, chất béo lành mạnh trong hạnh nhân cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định suốt đêm.
Sữa ấm
Sữa chứa tryptophan và canxi, hỗ trợ sản xuất melatonin và giúp thư giãn thần kinh, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Mật ong
Một lượng nhỏ mật ong trước khi ngủ có thể giúp cơ thể giải phóng melatonin và ức chế sản xuất orexin, một chất có liên quan đến trạng thái tỉnh táo.
Yến mạch
Yến mạch không chỉ là một bữa sáng lành mạnh mà còn chứa melatonin và carbohydrate phức hợp giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ nhờ chứa apigenin, một chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa tryptophan, magiê và kẽm—những dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Hạt bí ngô giufp hỗ trợ giấc ngủ
Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu)
Các loại cá béo chứa nhiều omega-3 và vitamin D, hai dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc điều hòa serotonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kiwi
Kiwi giàu serotonin, vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ.
Quả anh đào (cherry)
Quả anh đào, đặc biệt là cherry chua, là một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều kali, magiê và carbohydrate phức hợp giúp thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Hạt lanh
Hạt lanh giàu omega-3 và lignans, giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Tránh tiêu thụ thực phẩm chứa caffeine, rượu và đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi ngủ vì có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ, vì cả hai đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Kết hợp thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ với thói quen sinh hoạt lành mạnh như giảm ánh sáng xanh trước khi ngủ, duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tạo không gian ngủ thoải mái.
Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống và xây dựng lối sống khoa học, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả.
Nguồn: Tin tức Y Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur
